• Контакти
Субота, 8 Квітня, 2023
  • Login
No Result
View All Result
Братство Кличко - новини боксу
  • Головна
  • Топ-новини
  • Брати Кличко
  • Ексклюзив
  • Інтерв’ю
  • Рейтинги
  • Відео
Братство Кличко - новини боксу
No Result
View All Result
Home Інше

Особенности пищевого рациона спортсменов

12.05.2020
in Інше
0
0
SHARES
158
VIEWS

При наличии физических нагрузок организму требуется большее количество энергии, поэтому в ежедневном меню должны присутствовать продукты, содержащие белки, углеводы и клетчатку. Не менее важно употреблять достаточное количество воды и специальное спортивное питание, которое способствует развитию мышц.

Особенности пищевого рациона спортсменов

Для устранения лишней жировой прослойки и стимулирования роста мышц, необходимо отказаться от употребления жирных блюд, копченостей.

Меню спортсмена-новичка может состоять из таких продуктов:

  • куриное филе;
  • нежирная рыба;
  • овощи, зелень, фрукты;
  • молоко, йогурт, творог;
  • яйца;
  • горох и фасоль;
  • овсяная и гречневая крупы.

Правила питания для спортсменов:

  • есть часто, но понемногу;
  • принимать пищу 6 раз в день по строгому графику;
  • хорошо пережевывать;
  • включать в рацион спортивные добавки.

Правила выбора добавок для начинающих спортсменов

Из спортивного питания организм получает полезные вещества. Без таких добавок для восстановления сил человеку пришлось бы съедать объем пищи, который в несколько раз превышает обычную порцию. Употребление спортивного питания, в отличие от переедания, не создает нагрузку на пищеварительную систему, сердце и другие органы.

Чтобы спортивные добавки принесли спортсмену-новичку максимальную пользу, их подбирают с учетом таких факторов:

  • телосложение;
  • начальный вес;
  • интенсивность и частота физических нагрузок;
  • цель, которую нужно достичь.

Виды спортивных добавок

В зависимости от желаемого результата, начинающий спортсмен может употреблять разные спортивные добавки.

Виды спортивного питания:

  1. Протеин. Содержит белок, необходимый для наращивания мышц. Чтобы наполнить организм энергией после тренировки, используют “быстрый” протеин. При наличии лишнего веса более эффективен “долгий” протеин, который употребляется на ночь.
  2. Аминокислоты. Ускоряют развитие мышечной массы, участвуют в синтезе белка. Они помогают сжигать холестерин, восстанавливают мышечные волокна.
  3. Креатин. Это вещество повышает выносливость, делает мышцы более крепкими, рельефными и красивыми.
  4. L-карнитин. Помогает избавиться от лишних килограммов. Добавка также повышает выносливость, укрепляет мышцы.
  5. Глютамин. Добавка насыщает клетки мышечной ткани водой, повышает иммунитет, помогает улучшить настроение, ускоряет рост мышц.

Подбор спортивного питания по типу телосложения

Начинающим спортсменам перед употреблением спортивного питания необходимо определить свой тип телосложения, чтобы подобрать подходящий вид добавок и рассчитать правильную дозу. Для этого достаточно измерить обхват своего запястья по косточке и проанализировать полученный результат:

  1. Эктоморф (до 17 см). При таком типе телосложения мышечная масса наращивается с трудом, поэтому в сутки необходимо употреблять 1,5–2,5 г протеина на 1 кг веса. Хороший эффект дает применение аминокислот и креатина.
  2. Мезоморф (17–20 см). С таким телосложением мышцы растут сравнительно быстро, а в сутки достаточно употреблять по 2 г протеина на 1 кг веса.
  3. Эндоморф (более 20 см). У представителей этого типа присутствует жировая прослойка, которую можно устранить с помощью L-карнитина. Для укрепления и роста мышц применяется креатин и протеин.

Рекомендации по приему спортивного питания

Спортивное питание помогает организму справиться с повышенными физическими нагрузками, но не заменяет обычную пищу. Поэтому его используют только как вспомогательное средство в сочетании с правильной спортивной диетой.

Основные рекомендации по употреблению:

  • малый объем первой порции спортивной добавки;
  • соблюдение графика приема;
  • достаточное количество физических нагрузок;
  • сбалансированный пищевой рацион;
  • наличие перерывов между курсами приема препаратов.

Перед употреблением спортивного питания нужно правильно выбрать его вид и ознакомиться с инструкцией. Купить различные виды спортивных добавок можно в интернет-магазине BELOK. Специалисты с готовностью предоставят подробную консультацию по любому из продуктов спортивного питания, предлагая приобрести продукцию известных мировых производителей.

На війні з росією загинув відомий український тренер з боксу Олександр Воробйов

На війні з росією загинув відомий український тренер з боксу Олександр Воробйов

31.01.2023
0
409

На війні із росією загинув відомий український тренер Олександр Воробйов. У лавах Збройних сил України він виконував бойові завдання на Донбасі. Загинув у районі Вугледару. Олександр Воробйов – відомий український...

Гарантія чесності та безпеки Pin Up ua

Гарантія чесності та безпеки Pin Up ua

14.01.2023
0
38

Індустрія онлайн гемблінгу — це висококонкурентний ринок, на який націлено багато людей по всьому світу. Але, як і кожен суб'єкт бізнесу, інтернет казино повинні дотримуватися закону та надавати свої послуги...

В Ольпе собрали более 1000 евро для Украины

В Ольпе собрали более 1000 евро для Украины

11.12.2022
0
59

В немецком Ольпе состоялась благотворительная выставка, в рамках которой продавались работы художников, детские рисунки и сладости, а все доходы по продаже будут  переданы в Украину. Первая часть отправится в детский...

Россияне поддержали нелегитимного президента Федерации бокса Украины

«Я готовий битися». Що пропустив віце-президент IBA Продивус допоки «бився» за Україну за кордоном

11.12.2022
0
150

Що сталося Днями Міжнародна боксерська асоціація (IBA), яку очолює одіозний росіянин умар кремльов, зняла санкції з Федерації боксу України.  Санкції, які організація наклала, спираючись чи то на заяви колишнього керівника...

Вигукуючи «Слава Україні» на чемпіонаті Європи, хотів продемонструвати, що я з країни, яка бореться за свою незалежність і майбутнє

Вигукуючи «Слава Україні» на чемпіонаті Європи, хотів продемонструвати, що я з країни, яка бореться за свою незалежність і майбутнє

15.11.2022
0
168

Історія Івана Сапуна, який в цьому році  став бронзовим призером чемпіонату Європи, схожа на казку чи на справжній мотивуючий спортивний фільм. Українець, увесь міжнародний досвід якого вмістився в кілька місяців,...

Історія дня: як київський реабілітаційний центр працює з військовими

Історія дня: як київський реабілітаційний центр працює з військовими

02.11.2022
0
71

До ста людей вдень щодня проходять реабілітацію у центрі фізичної культури та реабілітації Олександра Ереміна. Серед них багато військовослужбовців, які відновлюються після поранень. Київський реабілітолог Олександр Єремін входить у міжнародну Асоціацію...

Еволюція Ломаченка: став українцем чи залишився малоросом

Еволюція Ломаченка: став українцем чи залишився малоросом

29.09.2022
0
68

29 жовтня екс-чемпіон світу в трьох вагових категоріях 34-річний Василь Ломаченко проведе свій перший в 2022 році бій проти 26-річного американця Джермена Ортіса. Комерційна складова або спурт Усика  Поєдинок відбудеться...

Відомий журналіст отримав важке поранення

Відомий журналіст отримав важке поранення

19.09.2022
0
81

Старезне чорно-біле фото, з минулого ще життя... Хтось із колег запостив його у ФБ, нагадавши хвацькі часи першої половини 90-х. Тоді наша команда спортивних журналістів «Пресинг» функціонувала ледь не в...

Як брати Клички відмовилися від 5 мільйонів доларів

Великі платники податків: навіщо Україні професійний бокс?

19.09.2022
1
159

Мільйонні гонорари найкращих українських професійних боксерів — реальна допомога економіці України. Навіть заробляючи за кордоном, зірки українського боксу є одними з найбільших платників податків в країні. За прикладами далеко ходити...

Лондонська фірма подарує українцям тисячі мобільних телефони на сонячних батареях

Лондонська фірма подарує українцям тисячі мобільних телефони на сонячних батареях

17.08.2022
0
125

Крешімір Мостарчич, бренд-менеджер DADEX., під час прес-конференції в УКРІНФОРМ зазначив: «Весь світ місяцями спостерігав за стражданнями українського народу. Україна дає потужну відсіч, але весь цивілізований світ стурбований сьогоденням і майбутнім...

Завантажити ще
Please login to join discussion

Ексклюзивні новини

Вслед за Amazon: вторая книга Владимира Кличко вошла в ТОП-5 бестселлеров года по версии авторитетного немецкого издания (фото)

7 принципів Володимира Кличка

2 роки тому
1.4k
12 региональных федераций требуют перевыборов президента Федерации бокса Украины

В украинском боксе не раскол, мы хотим прозрачности и объективности

1 рік тому
307
Почему Владимир Кличко – легенда супертяжелого веса

Почему Владимир Кличко – легенда супертяжелого веса

2 роки тому
3k
Поло Чемпіон – найкращий подарунок до Дня вишиванки!

Фото дня: годовалый малыш Владимир Кличко

2 роки тому
477
Фото дня: Кличко у вишиванці з кулаком біля серця

Фото дня: Кличко у вишиванці з кулаком біля серця

2 роки тому
175

Популярні новини

  • Виталий Кличко – Майк Тайсон: кто бы выиграл бой, если бы он состоялся

    Виталий Кличко – Майк Тайсон: кто бы выиграл бой, если бы он состоялся

    0 поширень
    Share 0 Tweet 0
  • Последний бой Виталия Кличко (видео)

    0 поширень
    Share 0 Tweet 0
  • Самые прибыльные игры в онлайн-казино

    0 поширень
    Share 0 Tweet 0
  • Невероятной силы удар Кличко – 700 кг на голову соперника (+фото)

    0 поширень
    Share 0 Tweet 0
  • История жизни Виталия Кличко

    0 поширень
    Share 0 Tweet 0

Ми в Facebook (220 000+)

Всі новини

  • Контакти

© 2022 Братство Кличко - Сайт про братів Кличко і новини боксу

No Result
View All Result
  • Головна
  • Топ-новини
  • Брати Кличко
  • Ексклюзив
  • Інтерв’ю
  • Рейтинги
  • Відео

© 2022 Братство Кличко - Сайт про братів Кличко і новини боксу

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In